每日观察记录身心变化（精神、体力、睡眠、舌苔、二便等）。

阶段四：气养周天，神清气爽（辟谷中后期）

1.随着辟谷深入，体内浊气进一步排出（可能舌苔变厚后转薄，口气变化，二便形态改变等）。

2.身体对“炁”的能量转化效率提高。饥饿感基本消失，甚至感到身心轻安，精力充沛，思维敏捷，感官敏锐（“神满不思睡”的浅层体验）。

3.静坐中气感更强，可能出现：

丹田气动：温热感、跳动感、气团旋转感更明显。

经络传感：四肢或躯干有暖流、蚁行、跳动等感觉（气行经络）。

自发周天（勿强求）：在深度入静时，丹田之气可能自然发动，沿督脉上升，过“三关”（尾闾、夹脊、玉枕），达头顶，再沿任脉下降回丹田。此过程必须自然发生，不可用意念强力导引！顺其自然，勿喜勿惊。

4.心神趋于更深的宁静、清明，杂念减少。对自我和环境的感知可能更细腻。此乃“炁”足养“神”之效。

5.持续药饵辅助：按需服用配伍好的辟谷药饵，补充特定精微，调和气机。

阶段五：归根复命，收功复食

1.结束时机：计划时间到；或身体发出信号（如强烈饥饿感回归、精神体力明显下降、出现心慌等不适）。及时收功远胜于强行坚持。

2.复食原则：“如临深渊，如履薄冰”。复食不当，功亏一篑且伤身！

时间：复食期长度应至少等于或长于辟谷期。

食物：

第1-3天：流质为主。米油（粥最上层的汤）、稀小米粥汤、蔬菜清汤（去渣）。每次几小口，一日数次。细嚼慢咽，如同服气！

第4-7天：半流质。稀烂小米粥、大米粥、藕粉、蒸得极软的蛋羹。仍少量多餐。

第8天起：软食。烂面条、软米饭、蒸熟的根茎蔬菜（山药、土豆泥）、少量易消化熟菜（如菠菜）。依然清淡、少油盐、少调味！忌荤腥、油腻、生冷、辛辣、难消化之物（糯米、豆类初期也避免）。

循序渐进：食量从极少量开始，每天缓慢增加一点。感觉胃部舒适，无饱胀感为度。七分饱原则尤为重要！

持续服气与药饵：复食期间仍需坚持服气静坐，帮助脾胃运化新摄入的食物。可服用健脾养胃的药饵，如山药、莲子、芡实、陈皮等煎汤或打粉调服。

3.身心观察：密切注意复食后的消化情况和身体反应。出现不适（如腹胀、便秘、腹泻），立即调整饮食（退回更清淡阶段）并加强服气或咨询。

四、药饵配伍精要：取法自然，辅弼丹成

帛书虽未列具体方剂，但其思想与后世道家辟谷方一脉相承。核心在于“平和补益、助气化、养脏腑”：

基础单味（可组合）：

黄精：“仙人余粮”。补气养阴，健脾润肺益肾。久服轻身延年。辟谷要药。

山药：平补肺脾肾三焦。固护脾胃之气，为后天之本。

茯苓：健脾利湿，宁心安神。助运化水湿，安神定志。

莲子：补脾止泻，益肾固精，养心安神。交通心肾。

枸杞子：滋补肝肾，益精明目。补益先天之精。

松子仁：润燥滑肠（辟谷易便秘），滋养气血。含优质油脂和营养。

黑芝麻：补肝肾，益精血，润肠燥。同上。

少量人参\/党参：大补元气（体质偏虚寒者可微量，热性体质慎用或不用）。

少量陈皮：理气健脾，燥湿化痰。防止气滞，助运化。

简易配伍思路（示例）：

辟谷前\/复食调养方（健脾益胃）：山药粉30g+莲子粉20g+茯苓粉10g。混匀。每日取5-10g，温水调服。

辟谷期间服饵方（补气养阴，助行气）：

黄精（切片或打粉）15g+玉竹10g+微量陈皮丝（1-2g）。煎煮成淡黄色清汤约300l，一日内分2-3次小口温服。

或：松子仁（打粉）10g+黑芝麻（打粉）10g+枸杞粉5g。混匀。每日取5-8g，温水调服（润燥通便力强）。

安神助眠方（静坐心神不宁时）：酸枣仁粉（微炒）5g+柏子仁粉5g。睡前温水调服。

关键提示：

药饵用量宜少不宜多，取其“气”而非充饥。

体质不同，药饵选择应有侧重（如阴虚者重养阴，阳虚者慎用寒凉）。最好在有经验的中医师或道家养生师指导下选用。

药饵必须品质道地。

五、效验与境界：身心蜕变，返观内照

成功实践帛书之法，身心将呈现多层次变化：

生理层面：

体重适度下降（主要消耗多余脂肪、废物）。

消化功能显着增强（脾胃得到深度休养）。

睡眠质量提高（神安）。

面色红润或洁净有光泽（气血清纯）。

感官（味觉、嗅觉等）更敏锐。

慢性疾病症状可能改善（如炎症减轻、血糖血压趋于稳定等，此为气机调和、毒素减少之果，非治疗承诺）。

免疫力可能提升（元气充盈）。

能量层面：

丹田气感稳定、温热、充实。

精力充沛，不易疲劳。

畏寒减轻（阳气足）。

身体轻盈感，步履轻捷。

心理与精神层面：

心绪更趋平和，焦虑、烦躁减少。

头脑清晰，思维敏捷，专注力提升。

欲望（尤其对食物的贪欲）自然淡化，自控力增强。

对自然、生命的感知力加深，易生感恩、喜悦之心。

定力增强，更易进入静定状态。

深层境界（功夫纯熟者）：

胎息稳固：呼吸绵绵若存，能量代谢模式发生转化。

气通八脉：内气充沛，自然通达奇经八脉，全身气血畅达无滞。

神光内蕴：眼神清亮有光，心境澄明如镜。

天人感应：在深度静定中，体会个体小宇宙与天地大宇宙的炁机交融共振之感，领悟“道炁长存，吾在其中”的境界。此乃帛书智慧指向的终极生命体验——在服气辟谷的实践中，回归生命本源的清静与和谐。

六、警示与忠告：道法自然，贵在明理

帛书智慧深邃，然实践需万分谨慎！

1.非人人可行：严重营养不良、极度消瘦者、孕妇哺乳期妇女、重病患者（尤其心肝肾衰竭、糖尿病I型、严重胃溃疡等）、精神疾病患者、发育期青少年儿童绝对禁止自行辟谷。年老体弱者需极其慎重，有专业指导方可尝试。

2.基础为先：无扎实的服气（静坐调息）基础，切不可贸然辟谷！否则如同无源之火，必伤其身。筑基阶段（服气+正常生活）可能是最核心、需时最长的修炼。

3.循序渐进：从短时间（如1天）、服饵辟谷开始尝试。切勿追求时长和形式（如盲目追求清水辟谷）。

4.倾听身体：过程中出现强烈不适（持续心慌、头晕眼花、极度乏力、剧烈腹痛、呕吐、严重失眠、心率失常等）必须立即停止辟谷，缓慢复食，并寻求医疗帮助！修炼是强身健体，而非自我折磨。

5.环境支持：初次尝试最好在经验丰富且负责的导师全程指导下进行，或在安静、安全、无需劳作的环境中进行。

6.明理正念：辟谷是养生手段、修行助缘，而非目的本身。其核心价值在于通过此特殊过程，净化身心，体悟炁机，增强对生命自我调控的能力，最终服务于更健康、更智慧的生活。切勿执着于“不食”的表象或追求神通异能。

7.药饵安全：明确自身体质与药物禁忌。使用不明来源或成分复杂的“丹药”风险极大！以平和、常见、药食同源的食材药材为主。

结语：古诀今参，炁满乾坤

马王堆西汉帛书《服气辟谷篇》，虽仅四百言，却如一把钥匙，为我们打开了理解古人如何通过主动调控呼吸、意念与饮食，探索生命内在潜能、追求天人合一境界的大门。它并非神秘难解的符咒，而是一套基于深刻生命观察（“近取诸身”）和宇宙认知（“远取诸物”）的实践哲学。

其核心精义在于“服天地清炁以养吾身之真炁，减后天浊食以净吾身之府库，借草木精英以调吾身之枢机”。三者相辅相成，缺一不可，共同指向一个目标：减少生命能量的无谓耗散（“开源”更在“节流”），提升能量的品质与转化效率，最终实现形体的康健、气血的畅达、心神的清明，在有限的生命中，体悟那无限的道炁流行。

此道至简至深。其“简”，在于方法核心（呼吸、意念、饮食调整）人人可学；其“深”，在于对心性的磨练、对身体的觉知、对自然之道的体悟，需终身践行。愿有缘者得遇此篇，非仅作猎奇之谈，而能以敬畏心、平常心、恒常心，在明理与师承的护持下，循阶而进，亲身验证这份源自华夏文明源头的生命智慧，在炁的充盈与流动中，感受那份与道合真的清静与自在。