师父，现代人吃饭尤其过节都是肥甘厚味，大鱼大肉，您这么一说，我们是在身体最薄弱的时候用了最不合时宜的食物啊，咱能不能总结一下24节日，给出具体的食物方案呢？

（师父听到这个请求，目光掠过师母，两人会心一笑。师母轻轻点头：“这个主意好，把节气养生落到实处，正是大家需要的。”师父欣然应允，神色却更加郑重。）

“远儿此请，正当其时。然节气养生，其要在于‘顺势微调，以平为期’，绝非刻板食谱。吾今便以二十四节气为纲，以‘通用饮食调整原则’为纬，为你们勾勒一幅贯穿四季的养生食饮地图，并附以核心禁忌与推荐食材示例。你们需牢记：此为大象，具体运用，务必结合当时当地物产、个人体质及当下身体状况灵活变通，切勿削足适履。”

师父郑重叮嘱后，铺开节气养生要诀：

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二十四节气饮食养生速览（通用原则与示例）

总则：顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”之气机，饮食随之“升、浮、降、沉”。

节气气候与气机特点核心养生原则饮食调整要点（通用）推荐食材示例（当地当季优先）常见禁忌提醒

立春阳气初升，风邪始动助阳生发，防风散寒增辛甘，少酸涩。宜清淡温润。韭菜、豆芽、葱、姜、枣、枸杞苗、春笋忌油腻、生冷、过度酸收

雨水雨量增，湿气渐起健脾祛湿，舒达肝气甘淡健脾，佐辛散湿。山药、薏米、小米、茯苓、鲫鱼、荠菜忌粘腻、过甜、伤脾胃

惊蛰春雷动，生机勃发清肝养血，防春困增甘少酸，清淡利湿。菠菜、芹菜、芦笋、梨、蜂蜜、菊花茶忌燥热、发物（易过敏者）

春分阴阳平衡，易失调调和肝脾，平衡阴阳五味调和，不偏不倚。香椿、豆苗、草莓、桑葚、鸡肉（平性）忌大寒大热，情绪剧烈波动

清明气清景明，风燥并存柔肝润肺，防过敏清补为主，润燥养血。荠菜、马兰头、藕、银耳、百合、青团（适量）忌辛辣、海鲜发物（过敏者）

谷雨雨生百谷，湿气最重健脾利湿，防湿困重祛湿，佐健脾。赤小豆、冬瓜、玉米、土茯苓、绿茶忌肥甘厚味、生冷瓜果过量

立夏阳气渐长，心火始旺清心养阴，防暑湿增苦酸，清淡少腻。苦瓜、莲子、绿豆、黄瓜、柠檬、莴笋忌过度温补、大汗耗阳

小满物致小盈，湿热交织清热利湿，健脾胃苦味清火，淡渗利湿。丝瓜、冬瓜、薏米、藕带、杨梅忌烧烤、油炸、辛辣助湿

芒种忙种忙收，暑湿闷热益气生津，解暑湿酸甘化阴，清补气阴。西瓜（适量）、乌梅、番茄、绿豆汤、鳝鱼忌贪凉饮冷、熬夜伤阴

夏至阳极之至，一阴始生护心阴，防耗散清心不忘养阳，酸敛固表。莲藕、荷叶、鸭肉、豆芽、夏至面（习俗）忌冰镇暴饮、过度宣泄

小暑暑热逼人，耗气伤津清热解暑，益气生津清淡爽口，汤粥养人。冬瓜汤、绿豆汤、丝瓜、莲藕、鳮肉（清炖）忌过食生冷、肥腻碍胃

大暑湿热交蒸，最难将息祛暑湿，健脾胃芳香化湿，清淡易消化。生姜、紫苏、陈皮、绿豆、老鸭汤、西瓜翠衣忌辛辣燥热、大量滋补

立秋暑去凉来，燥气始生滋阴润燥，健脾补肺少辛增酸，开始润养。梨、银耳、百合、山药、莲子、芝麻忌过早大补、过度辛辣