郑默静静地看着。

他没有用元气去帮助他们缓解疲劳，这是打基础必须经历的苦功。

他能看到，在正确的姿势和呼吸引导下，三人身体内部的血液循环在加速，平时很少动用的深层肌群被激活，气息虽然粗重，却逐渐趋向平稳有序。

这就是“养元”的开始——通过特定的姿势和意念，引导身体自我调节、积蓄能量。

五分钟仿佛有一个世纪那么漫长。

当郑默喊“停”的时候，李思远和王浩几乎同时腿一软，差点坐倒在地，大口喘着气，感觉全身的肌肉都在哀嚎。

赵刚也是长长吐出一口浊气，活动了一下有些僵硬的肩颈。

“感觉怎么样？”郑默问。

“酸……爽……”

王浩喘着粗气，咧嘴笑道，“感觉……大腿不是自己的了。”

李思远扶了扶眼镜，缓过气来，眼中却有些惊奇：

“虽然很累，但……停下来之后，感觉呼吸特别顺畅，脑子好像也清醒了一些？”

赵刚点头：“是，气血活开了，比普通跑步出汗还舒服。”

“这就是站桩的妙处之一，静中求动，养气调神。”

郑默点点头，“以后每天早上，至少站二十分钟。工作间隙，也可以抽空站五到十分钟，能快速恢复精力。接下来，教你们一套配合呼吸的‘活络操’，用于站桩前后活动筋骨，促进气血流通。”

接下来的时间，郑默又教了一套只有十二个动作的简易活络操，动作缓慢舒展，配合深长的呼吸，重点在于拉伸筋膜、活动关节。

三人学得很认真。

“最后，是几个最基础、但也最实用的防身解脱技巧。”

郑默示意王浩过来配合演示，“针对最常见的抓手腕、搂抱、推搡等情况。核心要点是：利用杠杆原理，攻击对方关节脆弱处或受力失衡点，用巧劲而非蛮力。（苦玄大师教导郑默后，郑默会融会贯通，自行感悟）

同时，配合步法移动，创造空间。记住，防身的首要目的是脱离控制，制造逃跑机会，不是缠斗。”

他演示了手腕被抓时的几种反关节挣脱方法，被人从正面或后面搂抱时的脱身技巧，以及被推搡时的重心控制和借力化力。

动作干净利落，原理清晰。

王浩扮演“袭击者”，被郑默轻轻一带一扭，就身不由己地失去平衡，嗷嗷叫唤。

“看清楚了吗？关键在时机和角度，还有自己重心的稳定。你们互相练习，注意控制力度，别真伤着。”郑默嘱咐。

训练场内顿时热闹起来。

李思远和王浩磕磕绊绊地互相练习着抓腕解脱，动作笨拙却兴致勃勃。

赵刚则在一旁自己琢磨着发力角度，偶尔给李思远他们提点一下。

郑默则在一旁观察指导，纠正他们的错误。

阳光逐渐升高，透过训练场的窗户洒进来，给这充满汗水和努力气息的空间镀上一层金色。

这样的清晨训练，成为了固定日程。

郑默并不急于求成，而是强调基础的重要性。

站桩、活络操、基础防身技巧，反复练习，直到形成肌肉记忆。