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相比于匀速慢跑，间歇跑高低强度交替，能高效提升心肺功能，消耗体内多余体能。

两人一起走到室外的专业塑胶跑道后，林芮便步伐稳健有力的跟在王泽身侧陪跑，速度不快不慢，刚好适合他的节奏。

先跑完热身的三公里后，林芮微微地喘着气说：

“我们今天先采用快速冲刺加慢走恢复的间歇模式。

四组冲刺、四组缓冲，这个能最大化的消耗多余体能，又不会过度透支身体。”

她一边陪跑，一边轻声讲解专业原理：

“你的心肺功能非常好，单纯慢跑效果有限，间歇训练才能精准疏导你过剩的精力，平稳激素状态。”

王泽听到后便调整了一下节奏，然后跟随她的指导切换跑速。

高速冲刺阶段，风掠过耳畔，胸腔微微起伏，额角渗出细密的汗珠，浑身血液加速流淌。

体内那股汹涌躁动的旺盛精力，在高强度运动中被一点点宣泄出来。

每当他步频紊乱、呼吸失衡时，身侧的林芮便会及时出声提醒：

“你先稳住步频，落地轻一点，核心收紧，不要塌腰。”

她的身体始终与他并肩同行，但因为女生跟男生体力耐力差距的原因，让林芮追起来很累。

跑到第三组冲刺的时候，她的呼吸明显重了，胸口起伏得厉害，速干衣被薄汗浸湿了一小片，贴在锁骨下方的皮肤上。

她抬手用手背擦了一下额角的汗，手腕内侧不经意蹭过王泽的小臂。

“你别跑太快，我跟不上。”

她说这话的时候看了他一眼，嘴角带着点无奈的笑。

四组间歇跑完整落地后，有氧训练就算圆满结束。

短暂的慢走休整后，两人回到室内力量训练区，开启第二阶段核心力量训练。

林芮根据王泽的身体数据，定制了轻重量、高规范的训练模式。

目的不是增肌塑形，而是强化核心、保护关节、矫正久坐的不良体态。

最先开始的是杠铃硬拉训练。

林芮站在王泽斜后方，为了避免他腰背借力错误、拉伤腰椎。

她双臂张开，双手虚护在杠铃杆两侧，身体微微前倾，时刻盯着王泽的发力轨迹。

“腰背挺直，臀腿发力，不要用腰部代偿，下沉、拉起，节奏放慢。”

她的距离把控得恰到好处，近得能感受到彼此周身的温度。

温热的呼吸偶尔扫过王泽的后颈，王泽本来没什么定力，所以一直分心。

做到第三组的时候，王泽起身的瞬间腰背肌群骤然收紧，林芮的手几乎是本能地按了上来。

一只手贴在他的下背，另一只手扶在他的髋骨侧面。

“别用腰，臀腿先走。”

她的声音在他耳侧，气息拂过耳廓，手指在他髋骨上轻轻扣了一下，像是在提醒他发力点在哪里。

然后那只手没有立刻离开，而是随着他起身的动作一路顺着他的侧腰往上滑了几寸，最后停在了他肋弓下缘的位置。

“这里，收紧。”

几组硬拉下来后，王泽后背、下肢肌肉充分发力，酸胀感缓缓蔓延全身。

紧接着是深蹲训练、平板支撑以及核心稳定训练。

每一个动作，林芮都耐心纠正细节，从重心落点到肌肉发力点，从呼吸节奏到体态细节，极度专业。

遇到王泽核心松懈、体态前倾的问题，她会轻轻用手指点一下他的腰侧，然后提醒他要怎么调整。

做平板支撑的时候，她干脆蹲在他身侧，一只手按在他后腰上，另一只手压在他肩胛骨中间。

整个人几乎半趴在他背上，重心压下来，让他想塌腰都塌不了。

“撑住，还有二十秒。”

她的下巴离他后脑勺很近，说话时呼吸落在他发旋上，带着点跑完步还没散尽的热气。